Regularne ćwiczenia we własnym domu to sprawdzony sposób na zbudowanie kondycji i pracę nad sylwetką. W jaki sprzęt warto się wyposażyć? Wiele możliwości daje rowerek eliptyczny, czyli orbitrek. To urządzenie różni się od rowerów stacjonarnych. Sprawdź, czy to dobry sprzęt dla ciebie!
Pierwsze, co rzuca się w oczy, to brak siodełka. Ruchy wykonywane podczas ćwiczeń bardziej przypominają trucht lub bieg na nartach, niż pedałowanie. Dla początkujących sporym wyzwaniem będzie zachowanie odpowiedniej płynności, a czasami nawet równowagi. Osoby starsze lub po urazach ograniczających ruchomość kończyn nie powinny trenować na orbitreku zbyt intensywnie, przynajmniej do czasu złapania odpowiedniego wyczucia. Wiele osób opisuje rowerek eliptyczny jako wypadkową pomiędzy rowerem stacjonarnym, bieżnią oraz steperem. Maszyna służy przede wszystkim do ćwiczeń cardio, które w mniejszym stopniu obciążają stawy (kostki, kolana, biodra). Modele z ruchomymi uchwytami pozwalają bardziej zaangażować górne partie ciała.
Rower eliptyczny, orbitrek – podstawowa charakterystyka sprzętu fitness
Sklepy i producenci stosują niejednolite nazewnictwo, przez co wielu klientów gubi się w nadmiarze określeń. Trenerzy w siłowniach również mają własne określenia. Tymczasem dla ćwiczących liczy się przede wszystkim to, jakie efekty mogą osiągnąć. Rowery eliptyczne to maszyny do wszechstronnego treningu – angażują nawet 80% partii mięśniowych ludzkiego ciała. Inne nazwy orbitreków to m.in.:
- maszyna eliptyczna;
- eliptyk;
- crosstrainer;
- trenażer eliptyczny.
Profesjonalny sprzęt umożliwia dostosowanie parametrów użytkowania do indywidualnych potrzeb. Rowerki eliptyczne zwykle wyróżniają się przesuniętą obudową, stosunkowo niewielkim rozstawem pedałów, sporymi rozmiarami oraz dużą wagą. Koło zamachowe jest oddalone od nóg i prowadnic – z przodu lub z tyłu. Jeżeli już znajdziesz miejsce (i pieniądze) na sprzęt do domu, zyskasz bardzo uniwersalne urządzenie. Ćwiczenia na orbitreku poleca się osobom, które wracają do aktywności po kontuzji lub chcą popracować nad:
- wydolnością;
- zrzuceniem zbędnych kilogramów;
- udami;
- łydkami;
- pośladkami;
- przy włączeniu rąk:
- barkami;
- plecami;
- ramionami (bicepsy, tricepsy).
Rowerek eliptyczny a orbitrek magnetyczny, mechaniczny, elektromagnetyczny
Różnice pomiędzy powyższymi urządzeniami zależą głównie od tego, jaką definicję przyjmie dany producent czy sklep. Jedni wrzucają do tej samej kategorii praktycznie wszystkie „maszyny do chodzenia i pedałowania”, inni stosują bardziej szczegółowy podział. Są tacy, dla których rowerek eliptyczny to tylko taki sprzęt, w którym główne mechanizmy napędowe znajdują się z tyłu. Pozostałe orbitreki umieszczają w innych grupach. Położenie koła zamachowego, typ uchwytów oraz budowa pozostałych elementów wpływają na wykonywane ruchy. Wg części specjalistów, ćwiczenia na rowerze eliptycznym powinny być bardziej płaskie (ruch w poziomie), niż na pozostałych orbitrekach.
Nieco mniej kontrowersji i niejasności dotyczy podziału na (pod)kategorie według mechanizmu, który odpowiada za wytwarzanie oporu i hamowanie. To wpływa przede wszystkim na poziom hałasu, dopasowywanie obciążeń oraz koszty. Im większe zaawansowanie technologiczne, tym wyższa półka cenowa. Osoby, które szukają urządzeń do użytku domowego, mogą wybrać:
- mechaniczny rowerek eliptyczny – wyposażony w klasyczne tarcze, które wytwarzają tarcie. Duże, cięższe koło zamachowe pozwala zredukować spowodowany nim szum i zwiększyć stabilność, ale wymaga też solidniejszej konstrukcji oraz więcej siły do wprawienia mechanizmu w ruch. Najtańsze, prawdopodobnie najlepsze dla osób początkujących;
- orbitrek magnetyczny – jak sama nazwa wskazuje, taki sprzęt ma w sobie magnesy. To zapewnia większy zakres regulacji obciążeń oraz pracę bez hałasowania. Ustawienia zwykle zmienia się za pomocą mechanicznego pokrętła, które przybliża lub oddala magnesy od siebie.
- elektromagnetyczny rower eliptyczny – mechanizm oporu i hamowania również bazuje na magnesach, ale obciążenia zmienia się elektronicznie, z użyciem wyświetlacza sterowanego przyciskami lub dotykowo. To maszyny przeznaczone do zaawansowanych treningów. Najdroższe, ale też oferują najwięcej dodatkowych funkcji, np. licznik ilości spalonych kalorii albo pulsometr.
Jak ćwiczyć na rowerku eliptycznym? Przykładowy plan treningowy na orbitreku
Obsługa maszyny nie należy do skomplikowanych, ale wyczucie odpowiedniego rytmu rzadko przychodzi od razu. Potrzeba trochę praktyki – rower eliptyczny nie jest przeznaczony do bicia rekordów czy generowania najważniejszych bodźców w rozbudowie masy mięśniowej. Orbitrek często wykorzystuje się do celów rehabilitacyjnych. Niektórzy ćwiczą na rowerku eliptycznym 20 minut codziennie, inni 3–4 razy w tygodniu po 45 min – szczegółową rozpiskę najlepiej ustalić ze specjalistą. Pracę układu ruchu podczas treningu opisuje się też jako połączenie biegu na nartach z wchodzeniem po schodach:
- nogi poruszają się po torze okrężnym (jak bardzo w górę i w dół zależy od sprzętu);
- kończyny górne mogą pozostawać nieruchome lub poruszać się do przodu i do tyłu;
- korzystanie z ruchomych uchwytów pozwala mocniej zaangażować klatkę piersiową.
Najczęściej popełniany błąd podczas ćwiczeń na rowerku eliptycznym to zbyt wysokie tempo, które skutkuje utratą kontroli nad ciałem i urządzeniem. Ryzyko odniesienia urazu w wyniku nieprawidłowego korzystania z eliptyka jest minimalne, ale jednak istnieje. W konsekwencji zbyt wysokiej intensywności i częstotliwości ruchów może dochodzić do:
- przygarbienia pleców;
- odrywania pięt od pedałów;
- obciążenia stawów i pleców;
- utraty równowagi i upadku.
Godzina treningu na orbitreku eliptycznym pozwala spalić ok. 800 kalorii
Taką wartość podaje wiele sklepów oraz trenerów personalnych. Wprawdzie nie precyzują, o jakie obciążenie i tempo chodzi, ale jedno nie ulega wątpliwości – rowerek eliptyczny to doskonałe urządzenie do kompleksowego treningu w domowym zaciszu. Poprawa kondycji i efektywne spalanie kalorii to tylko część korzyści z regularnych ćwiczeń na rowerku eliptycznym. Treningi na tym urządzeniu mają pozytywny wpływ na:
- układ krążeniowo-oddechowy;
- wzmocnienie wielu mięśni;
- metabolizm;
- poprawę samopoczucia.
Rowerek eliptyczny – istotne parametry. Co sprawdzić przed zakupem orbitreka?
Do najbardziej znanych producentów eliptyków należą m.in. HMS, Thunder, BH, Zipro, Hertz Fitness, Spokey i inne firmy. Renoma wytwórcy roweru to kwestia drugorzędna. Jeśli masz taką możliwość, wypróbuj rowerek eliptyczny przed zakupem i oceń, czy dobrze ci się na nim ćwiczy. Podczas porównywania specyfikacji (i próbnych treningów) zwróć szczególną uwagę na:
- długość i wysokość kroków;
- rozstaw pedałów, możliwość regulacji platform pod stopy i uchwytów;
- zakres obsługiwanych obciążeń;
- maks. zalecaną wagę użytkownika;
- jakość wykonania, stabilność konstrukcji;
- długość i warunki gwarancji;
- dodatkowe funkcjonalności.
Przy zestawianiu cen warto poznać szczegółowe warunki dostawy – czasami za wniesienie trzeba dodatkowo dopłacić, w innym sklepie możesz liczyć na pomoc gratis. Rowerki eliptyczne niejednokrotnie ważą ponad 50 kg, więc dobrze się zastanów podczas składania zamówienia! Ale kiedy już wszystko ustawisz na miejscu, zyskasz świetne, stacjonarne urządzenie treningowe. Z tego typu sprzętem możesz dbać o formę podczas oglądania telewizji, filmów albo czytania książek – niektóre modele są wyposażone w specjalne podstawki i uchwyty na smartfony, tablety i tomiki powieści.
Może Cię także zainteresować:
- Orbitrek czy rower stacjonarny – Co daje lepsze efekty?
- Czy treningowy rower magnetyczny to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki w domu?
- Pogoda a rowery. Spinning na rowerze stacjonarnym to rozwiązanie na jesień i zimę!
- Przygotuj się na sezon rowerowy – trening w domu!
- Rower dla 7-latka – jakie modele są godne uwagi? O czym pamiętać podczas zakupów?
- Trenażer rowerowy – do czego służy i jak działa?
- Rowery fitnessowe – dlaczego warto w nie zainwestować?
- Rower dla 5-latka – zachęta do sportu
